mercredi 6 mai 2015

comment gagner du poids

Conseils pour gagner du poids


Comment faire pour grossir : nous répondons à la question comment grossir vite. Lisez nos conseils pour savoir comment prendre du poids rapidement.

1) Se faire les plats qu’on aime et qu’on aura du plaisir à manger.


Manger pour faire plaisir, se resservir pour ne pas vexer, engloutir son
assiette sans lever le nez pour se protéger d’un climat agressif… Le groupe fait facilement émerger des comportements dysfonctionnels. C’est pourquoi il est primordial de rester branché sur ses besoins réels. Ne tenez pas compte des injonctions des uns et des autres, gardez votre cap. Evaluez votre satiété, arrêtez ou continuez même si vos compagnons font l’inverse. Quoi qu’il arrive, restez toujours centré sur vos sensations corporelles.

2) Avoir des repas structurés.

Pour prendre ces quelques kilos, vous devez modifier vos habitudes alimentaires.
Pour retrouver la forme et les formes, il est conseillé de ne pas se contenter des trois repas de la journée. Prenez une collation dans la matinée et dans l’après-midi. Privilégiez les aliments riches en calories et augmentez votre consommation de glucides. Optez pour les féculents et les produits sucrés plutôt que les matières grasses.

3) Faire des collations à 10h et 17h avec, par exemple : 

- un sandwich de fromage de brebis ou de chèvre frais avec des graines germées.
- des oléagineux

4)  Les combinaisons alimentaires : 

De nos jours, nous mangeons de plus en plus mal avec des conséquences néfastes pour la santé. Différents régimes prétendent ramener la santé, mais qu’en est-il des combinaisons alimentaires ?
appliquer les règles suivantes :

1) Manger moins

regime-grossirNotre société actuelle consomme beaucoup trop de nourriture et qui plus est de mauvaise qualité. L’important est qu’à la fin du repas, vous sortiez de table sans être complètement rassasié. Si vous ouvrez le bouton de votre pantalon car vous n’avez plus de place, cela indique que vous avez trop mangé. Ne vous resservez pas à table.

2) Manger des aliments de qualité et vitalisants

En effet, notre alimentation actuelle est trop cuite, ou déjà préparée. Si vous ne consommez que des aliments cuits, vous serez obligatoirement carencé en vitamines, minéraux, enzymes, oligo-éléments.

C’est pourquoi, il est important de rajouter des aliments crus, qu’en naturopathie nous qualifions de vivants, alors que les aliments cuits sont considérés comme morts.
Ceux qui sont sensibles sur le plan des intestins devront commencer avec des jus de légumes qui peuvent être dilués avec de l’eau au début, afin d’habituer son corps.

Vous pouvez prendre un jus de légumes comme apéritif. Il permettra d’apporter les éléments vitaux (vitamines, oligoéléments, minéraux, enzymes) favorisant la digestion des aliments cuits.

Puis passez à des crudités sous formes de salades simples ou composées, pensez également à ajouter des graines germées (alfalfa, radis, poireaux, moutarde) qui sont un concentré d’éléments vitaux, revitalisants, sources de santé et de jeunesse.

Remplacez les aliments raffinés par des aliments complets ou demi-complets. En effet, les aliments raffinés ne possèdent pratiquement plus d’éléments nutritifs, c’est dans les aliments complets et demi-complets que se trouvent les vitamines, oligoéléments, minéraux, enzymes, et acides gras assimilables.
Ainsi, il est important de modifier nos anciennes habitudes en intégrant au quotidien non seulement les céréales complètes, mais aussi les huiles pressées à froid, le sel gris de Guérande, le sucre complet.

3) Diminuer la quantité de protéines animales

Les protéines animales consommées régulièrement ont le défaut d’apporter à l’organisme de trop grandes quantités de toxines et des graisses de mauvaise qualité. Les moins nocives sont le poisson, la volaille et les oeufs. On peut ajouter un jaune d’œuf bien frais cru au dernier moment sur du riz, des légumes ou manger l’œuf entier à la coque (contrairement au jaune, le blanc d’œuf ne doit pas être consommé cru)

Un mélange de céréales et de légumineuses peut remplacer un bon steak en terme d’apport protéique.
4/5 de riz demi-complet et 1/5 de lentilles corails (couleur orange, très digeste) est un mélange parfait contenant l’ensemble des protéines sans aucune carence d’acides aminés.

regime-grossir5) Pratiquer une activité physique non excessive (marche à pieds entre 30 et 60 minutes par jour .).

De façon plus « légère », il peut arriver qu'une activité physique intense ou prolongée chez une personne qui n'y pas habituée lui fasse puiser dans ses stocks d'énergie, et créer une perte de poids importante, bien que généralement temporaire.

6) Se coucher à heures régulières, avant 23h et veiller à  bien dormir (sentiment de repos lors du réveil).
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Les couche-tards ont d’avantage tendance à prendre du poids que les personnes se couchant tôt. Ce lien entre balance et sommeil a été établi par une étude qui montre qu'en se couchant tard, on a davantage envie de grignoter. Les cobayes n'étaient pas tous égaux face à cette prise de poids nocturne, qui touche davantage les hommes que les femmes.

Les liens entre alimentation et sommeil ne sont plus à prouver. Mais pour cette étude scientifique, les chercheurs de l’Université de Pennsylvanie se sont intéressés aux rapports entre l’heure du coucher et la prise de poids. Ils ont pu constater que les deux étaient liés : les personnes se couchant tard et dormant trop peu ont tendance à gagner plus de poids que les personnes dormant suffisamment et se couchant tôt. 

7) Arrêter de fumer, car le tabac coupe l’appétit et altère les goûts.

Il n’existe pas de recette miracle pour un sevrage tabagique réussi. Souvent compensatoires, les fringales sont des adversaires redoutables pour les personnes craignant une prise de poids. La cause principale de la prise de poids est une augmentation des apports alimentaires. Le goût et l’odorat, qui étaient alors masqués par la consommation du tabac, se voient décuplés. C’est le bon moment pour retrouver les vraies saveurs des aliments et de les déguster!

8) Essayer de supprimer le stress ou apprendre à le gérer.

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Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à faire de mauvais choix alimentaires. De nombreuses études montrent que notre alimentation influence grandement l'impact du stress sur notre corps.
Déstressez pour perdre du poids
Avouons-le, la plupart d’entre nous sommes stressés. Malheureusement, le stress fait partie de nos vies et si nous le gérons mal, il peut affecter notre productivité, notre bonheur, et même notre tour de taille.

En période de stress, nous avons tendance à manger tout ce qui nous tombe sous la main (ou pire encore, nous nous procurons des gâteries malsaines!), à perdre la motivation pour l’exercice physique et à sacrifier notre sommeil. Tous ces éléments peuvent inhiber la perte de poids.

Que manger avant et après le sport ?

Que manger avant et après le sport ? 

Pour se préparer à une séance de sport, il convient de ne pas manger de façon archaïque. Avant, on respecte un délai suffisant entre le repas et la séance de sport. Et pour conserver tous les bienfaits du sport, mieux vaut savoir quoi manger après l’effort physique. C’est aussi en s’alimentant convenablement avant et après le sport qu’on limite les risques de prise de poids.

Que manger avant  le sport ?

Préparer son corps à une séance de sport implique de s’alimenter convenablement et sans tomber dans l’excès.
Les féculents comme la semoule de maïs, les pâtes al dente, la pomme de terre vapeur et le riz complet sont vivement recommandés avant le sport, car ils apportent des sucres lents.
Ceux-ci sont indispensables pour qu’un sportif soit endurant, car ils constituent des réserves d’énergie.

- Un plat de pâtes : 

3 heures au moins avant l’effort. Grâce à l’amidon et aux sucres lents qu’elles contiennent, les pâtes sont assimilées plus lentement par l’organisme et permettent donc de se sentir rassasiée pendant toute la durée de la séance. Pour la sauce, rien de trop calorique alors on oublie lardons et crème fraiche et on se contente d’un filet d’huile d’olive, de parmesan et de basilic.

- Une salade de fruits : 

1 heure avant. Il est préférable de consommer quelque chose de léger afin de réduire la période de digestion qui fatigue et incite à la paresse.

- Un yaourt : 

jusqu’à 30 minutes avant. On peut se permettre quelque chose d’ultra léger qui fait disparaître la sensation de faim et aide à tenir plus longtemps.
 Faire du sport à jeun permet-il de brûler plus de graisse ?

"Faire du sport à jeun permet effectivement de brûler plus de graisses. Mais à jeun vous puisez dans votre masse musculaire pour produire de l'énergie. De ce fait, il est important d'avoir toujours une petite collation avant l'effort. Cela ne va pas altérer la récupération, ni entraîner des hypoglycémies."

Que manger après le sport ? 

 Juste après l'effort : 

la pratique du sport entame vos réserves de sucre. Il est donc urgent de les reconstituer. Pour cela, mangez des aliments riches en glucides plutôt que caloriques. Des fruits, du pain ou des barres énergétiques par exemple. La vitamine C (fruits et légumes) aide à la récupération.

 Le repas du soir :

 renforcez votre stock énergétique. Consommez de préférence des sucres lents, (riz, pâtes, pommes de terre)) Evitez les repas trop copieux (aliments gras et viande rouge).
- Boissons de récupération après l'effort sportif faites maison

Une combinaison de banane, de lait et de yaourt peut faire une boisson de récupération sportive fraîche et substantielle. Des produits laitiers comme le lait et le yaourt fonctionnent bien, fournissant à la fois des protéines et glucides.

Les bananes sont remplies de potassium et de magnésium, de puissants électrolytes pour un fonctionnement musculaire sain. Buvez ce milk-shake au petit-déjeuner après une séance de sport le matin, ou au déjeuner après avoir terminé votre séance d'exercice du midi.
- Sandwiches chargés en protéines

Vous ne regretterez pas d'avoir mangé un sandwich après avoir fait du sport, il apporte ce qu'il faut pour vous ressourcer rapidement de manière pratique. Faites des sandwiches sans y mettre trop de sel, tout en y mettant suffisamment pour remplacer le sel qui a été perdu après l'exercice physique. Ajoutez des tomates pour obtenir plus de fraîcheur et une bonne dose de vitamine C.

Vous pouvez aussi utiliser du pain complet au blé pour faire un sandwich très sain. Préparez votre sandwich bien en avance et emportez le pour le consommer après la séance sportive du lendemain midi, ou mangez le après avoir fait du sport le soir.

Idéalement, vous pouvez consommer :

- De l’eau C’est le premier élément à apporter à votre corps. En cas de transpiration importante, vous pouvez opter pour une eau gazeuse, qui va refaire le plein de minéraux (sodium, magnésium, potassium…).

- Des sucres rapides Miel, banane, pain blanc, fruits secs, jus de fruits…

- Des protéines Il faut privilégier les protéines qui seront absorbées rapidement par l’organisme : c’est le cas, par exemple, des protéines en poudre (whey proteins). On évitera les protéines à diffusion plus lente (de type caséine), comme le fromage blanc.

Les Exercices Abdominaux les plus efficaces

Les Exercices Abdominaux les plus efficaces

 

C’est important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les renforcer.
 
1 -La Bicyclette
Je vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La bicyclette. C’est un mouvement assez complexe qui cible tous les muscles abdominaux et obliques.
Instructions:
Couchez-vous avec le dos bien collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une respiration normale et relaxe.
Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 sets.
C’est un excellent exercice sans matériel pour entrainer tout l’abdomen, mais c’est aussi un exercice difficile. Si vous être débutant, faites moins de répétitions et augmentez graduellement.
2 -Relevé des jambes
Musculation
Très bon exercice pour cibler le bas des abdos. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.
Il suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et lever les deux jambes en même temps. Jambes légèrement pliées pour les débutants et allongées pour plus de difficulté.
Musculation3 -Relevé des jambes sur la barre à tractions
C’est un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées, c’est beaucoup plus difficile.

Les aliments pour combattre la graisse abdominale


Les aliments stimulent le corps pour produire des hormones. Certaines de ces hormones mettent votre métabolisme en mode de combustion des graisses, d’autres en font des plus lentes et sont plus aptes à stocker de la graisse. Ces six super aliments rendront votre moteur responsable de brûler la graisse abdominale beaucoup plus rapide.

 

6 Aliments pour t’éliminer la graisse abdominale

1-Le Chocolat Noir :
Une étude a constatée que la consommation quotidienne d’environ un morceau et demi de chocolat noir – réduit le Cortisol, l’hormone du stress. (Le Stress a été lié à un métabolisme lent.) Les chercheurs soupçonnent que certains composés dans le chocolat, comme la Caféine et la Théobromine, peuvent être responsables. Une autre raison de se livrer: Une étude dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les adultes qui ont mangé des quantités modérées de chocolat étaient régulièrement plus minces que ceux qui ne l’ont pas, même s’ils consommaient davantage de calories et exerçaient le même montant.
Visez le chocolat qui contient au moins 70 pour cent du Cacao – le plus sombre, le meilleur. Associez un carré avec un Cappuccino pour un milieu de matinée ou remuez quelques morceaux dans un mélange.
2-L’Œuf :
Selon Bowden, les œufs sont la meilleure source de protéines sur la planète. Ils contiennent les neuf acides aminés essentiels, dont ton corps en a besoin pour construire le tissu musculaire. Et plus grands vos muscles, plus grand votre potentiel de perdre la graisse du ventre par exemple, car il faut plus de calories pour maintenir les muscles qu’elle ne le faut pour la graisse.
Commencez votre journée avec deux œufs brouillés au lieu de gaufres ou des céréales. Ou faites preuve de créativité et faites cuire un œuf dans un avocat pour une dose de graisses saines: Coupez l’avocat en deux sur la longueur, retirez le noyau et taillez un espace supplémentaire dans le centre, puis cassez un œuf dedans. Cuits au four à 425 ° pendant environ 10 minutes.
3-Les Graines De Sésame :
Les études animales ont montré que les produits chimiques des plantes, appelés Lignanes, présentes dans les graines de sésame améliorent la combustion des graisses en augmentant les enzymes du foie qui décomposent la graisse. «De nombreuses études ont constatées que les protéines et les acides gras essentiels augmentent le taux métabolique, et les graines de sésame sont chargées à la fois des deux», explique Christine Gerbstadt, le porte-parole de l’Association américaine de diététique. Ils sont aussi une riche source de minéraux et de fibres.
Rôtit les graines de sésame (répartis-les uniformément sur une plaque à pâtisserie et mets les dans un four réglé à 325 ° pendant environ 15 minutes ou jusqu’à coloration dorée et parfumée), puis saupoudrer les sur les salades, les légumes, le poulet, le poisson et les soupes. Étale le Tahini (pâte de sésame) sur le céleri ou le pain et optes pour des petits pains aux graines de sésame et de bagels bruts
4-Les jus :
Siroter un jus peut attiser vos feux de brûler les graisses, tant qu’il contient de la poudre de protéine de Lactosérum. Une nouvelle recherche suggère que cette substance déclenche l’hormone de satiété, y compris la Cholécystokinine, qui envoie à votre cerveau le signal : “Hey, je suis plein !”.En Plus, le Lactosérum, une protéine présente dans le lait, contient l’acide aminé de renforcement musculaire le Leucine. «Lorsque vous perdez du poids, la consommation de protéines de Lactosérum peut aider à réduire la perte de masse musculaire maigre, qui garde votre métabolisme plus rapide,” explique le Dr.Gerbstadt.
5-Les Jaunes Poivrons :
Il est temps d’ajouter le Poivron à votre régime alimentaire, un poivron jaune contient environ 341 milligrammes de Vitamine C ce qui égale à trois et demi que dans une grosse orange. “Le corps a besoin de vitamine C pour produire une molécule appelée Carnitine, qui aide les muscles à utiliser les graisses pour l’énergie et, à son tour, stimule le métabolisme», dit le Dr.Carol Johnston directeur associé de l’École de nutrition et de promotion de la santé à d’Université Arizona. Effectivement, les personnes ayant des niveaux élevés de Vitamine C dans leur sang avaient un IMC inférieur et moins de graisse corporelle, selon une étude publiée dans le Journal de Nutrition.
Les bandes de poivron jaune brut font une collation satisfaisante avec un peu de houmous. Ou bien, nettoyer un poivron et le remplir avec de la salade de thon (utiliser un yaourt grec faible en graisse) pour le déjeuner.”
6-Les Cacahuètes :
Ces noix de fibres emballées vous permettent de seulement freiner votre consommation de calories, ils peuvent aider les torcher aussi. “Les Cacahuètes induisent une forte réponse thermique, ce qui signifie que le processus de leur digestion brûle effectivement les calories” , dit Johnston. Une étude dans le Journal international de l’obésité et les troubles métaboliques connexes trouvent que lorsque les gens ont consommé l’équivalent de 500 calories de Cacahuètes par jour pendant 19 semaines, leur taux métabolique au repos a augmenté de 11%, même sans exercice ajouté.
Vu que les Cacahuètes sont denses en calories. Gardez une cachette dans votre sac pour un snack rapide (viser pour un morceau, soit environ deux cuillères à soupe, tous les jours).

Seins, trop petits tu veux grossir les seins sans chirurgie

 

Seins, trop petits, trop gros, en forme de poire ou de pomme, est un symbole
De féminité, de séduction et de douceur!!




 
De nombreuses femmes se plaignent d’avoir un tour de poitrine trop petit. Elles souffrent en silence : elles pleurent en les regardant, détestent voir cette partie.
Elles veulent un corps sexy, un corps des stars avec une poitrine pulpeuse pour attirer le regard des hommes et surtout de se sentir plus en confiance.
Pour augmenter la taille de poitrine, mais pas à n’importe quel prix ! Hélas ! La majorité des femmes pensent que La chirurgie est la meilleure solution pour avoir des seins plus gros et Somptueux. Certes, la Chirurgie esthétique des seins vous permet d’obtenir la forme et le volume souhaité .Comme elle pourrait être dangereuse pour la santé, si elle n’est pas de bonne qualité, et entrainer des effets secondaires.( risques liés à l’anesthésie, aux possibles infections, à une hémorragie ou encore à des cicatrices disgracieuses) .
Si vous souhaitez grossir les seins naturellement et sans mettre votre corps en danger voici quelques conseils utiles et efficaces qui peuvent vous aider à améliorer votre silhouette tout en augmentant la taille de vos seins.

Méthodes efficaces pour grossir les seins naturellement et rapidement

Méthode 1 – Appliquer régulièrement des massages
L’application des massages correctement et régulièrement vous permet de réguler les hormones femelles et de faire monter le sang dans les seins ce qui provoquera une augmentation naturelle des seins.
Toutefois, cette méthode ne donne pas rapidement des résultats puisqu’elle est naturelle et sans effets secondaires .Alors soyez patients !!

Méthode #2 – Avoir un régime alimentaire
Un Régime alimentaire sain joue un rôle clé dans la taille des seins. Les fruits et les légumes sont les meilleurs aliments pour augmenter vos seins parce qu’ils contiennent des enzymes, des vitamines et des minéraux qui vont influer sur la taille de vos seins et diminuer la production de la testostérone qui empêche le développement des seins .De même, vous avez également besoin de protéines et de graisses, car ils sont essentiels pour augmenter vos tissus mammaires et des produits laitiers qui sont une source naturelle d’œstrogènes
Méthode #3 – Appliquer des méthodes de contrôle des naissances
 
il existe de nombreuses méthodes de contrôle des naissances que les femmes utilisent pour augmenter la taille de poitrine. Toutefois, elles peuvent donner des résultats rapides avec l’élargissement de la poitrine. Ces méthodes sont toujours des mythes

Méthode #4 – Spécial aide bras pour augmenter les seins
gros. Ils vous donneront   un résultat temporaire : l’élargissement de la poitrine. Une fois que vous arrêtez l’utilisation de ces bras, la taille de vos seins reviendra à la forme qu’elle était avant

Méthode #5 – une bonne Posture
Une bonne posture est la technique la plus facile Pour améliorer la forme des seins. Quand vous êtes debout assurez-vous de garder la tête bien droite et les épaules détendues vers l’arrière.

Méthode #6 – l’assiduité, la régularité et la patience
Vous pouvez faire des exercices spéciaux tels que : Mur Presse, Palm en appuyant sur le coude, Extensions, haltères poitrine Appuyez sur bras, cercles, adapté Push-Ups etc
Assurez-vous de faire ces exercices régulièrement et correctement avec des repas nutritifs et sains pour des résultats probants et meilleurs. Si vous optez pour ces exercices, vous ne devriez pas être paresseux !!

Conclusion
Ces méthodes sont faciles, efficaces et naturels pour l’élargissement des seins. Elles ne coûtent rien !! C’est à vous de choisir la méthode qui vous convient le mieux.

Régime citron pour maigrir

Régime citron pour maigrir en une semaine

Ce fruit ensoleillé est l'un des plus populaires.Nous le mangeons pour la prévention du rhum, en ingérant un bon thé au citron.En outre, il abaisse la pression sanguine et est utile pour les maladies rénales.






- Les nutritionnistes disent que le citron nous aide à maigrir lorsque l'on fait un régime. Ainsi, en raison de sa teneur élevée en acide citrique, le citron est bon pour le système digestif. L'acide présent interagir avec d'autres acides et enzymes, cela stimule la sécrétion des sucs gastriques et digestifs. La peau du citron contient de la pectine de citron, qui enveloppe la paroi intestinale. En outre, il permet de couper la sensation de faim, par exemple boire un verre d'eau chaude avec du citron avant un repas diminue la faim. En ce qui concerne le jus de citron, c'est juste un formidable concentré en vitamine C ce qui renforce le système immunitaire et aide à la digestion.



- Certains pensent que le citron n'est pas adapté pour maigrir vite, mais nous savons que ce fruit contient des substances qui décomposent la graisse. En outre, le métabolisme grâce à la haute teneur en acide citrique du citron va accélérer et améliore la sécrétion de suc gastrique. La pectine contenue dans le citron, normalise la glycémie permettant ainsi au corps de ne pas sécréter d'insuline excédentaire qui aurait pour conséquence un stockage des graisses intempestif.



- L'eau avec du citron contribue à acidifié l'organisme, qui à son tour contribue à une meilleure absorption du calcium. Selon les études, un apport élevé en calcium aide à brûler les graisses en énergie, et empêche également l'accumulation de graisse. Par conséquent, ceux qui veulent maigrir vite, on intérêt à consommer plus de calcium. Cependant, il est recommandé de mettre l'accent non pas sur les pilules contenant du calcium mais sur les produits laitiers faible en matières grasses et qui sont riches en protéines. Ainsi, l'eau avec du citron pour maigrir, aide à améliorer l'absorption du calcium, et donc favorise vraiment la perdre du poids.


- La très réputé nutritionniste Theresa Chong, qui a écrit un livre sur le régime citron affirme que l'une des causes de l'obésité est lié aux problèmes de digestion. De son avis, Les régimes traditionnels, ne vont pas améliorer l'état de l'appareil gastro-intestinal, par contre si l'on inclus dans notre régime de l'eau avec du citron cela va aider à normaliser le fonctionnement du système digestif. Beaucoup de nutritionnistes du monde entier se rangent à lavis de Theresa Chong et recommandent le citron pour maigrir et maigrir vite. Le citron aidant à l'élimination des substances toxiques et à la normalisation du système digestif.

- Utilisez le citron pour maigrir à un avantage certain. Vous n'avez pas à tenir à un régime sévère ou vous affamez. Les nutritionnistes qui prétendent que l'eau avec du citron favorise la perte de poids conseillent d'inclure dans votre régime du jus de citron ou mieux encore la pulpe de citron, et ce serait suffisant pour maigrir plus vite. Le citron aide à maigrir et permet non seulement de vous garder en bonne forme, mais aussi de nettoyer le corps des substances nocives.

- Si vous êtes fan de citron il est peut-être temps d'essayer le régime citron? Surtout que ceux qui ont utilisé le citron pour maigrir, non cesse de laisser des commentaires positifs. Notez, cependant, que malgré l'efficacité du régime citron il existe un certain nombre de contre-indications. Ainsi il est déconseillé aux personnes ayant une forte acidité de l'estomac. Ce régime n'est pas adapté aux personnes qui ont les dents sensibles ainsi qu'a ceux qui souffre de maladies gastro-intestinal.

lundi 4 mai 2015

les alimentation pour avoir de beaux muscles ?


Le secret pour avoir de beaux muscles, ce sont les protéines. Viandes, oeufs, fromage. Où trouver ces composants essentiels dans l'alimentation du sportif ?
"Pour augmenter sa masse musculaire, il faut augmenter sa consommation de protéines" précise le docteur Marie-France Oprendek, nutritionniste à l'INSEP. "Nous en consommons en moyenne 0,8 g par kilo et par jour (soit 48 g par jour pour une femme de 60 kg). Quand cette consommation est inférieure à nos besoins, l'organisme puise alors dans ses réserves propres, et la masse musculaire fond" souligne-t-elle.
Varier l'origine des protéines 

 

"Les protéines contiennent des acides aminés, indispensables à notre organisme. Il en existe huit essentiels que nous ne savons pas fabriquer, et s'il en manque un sur les huit, c'est toute la machine qui est perturbée. Les protéines animales sont de très bonnes qualités et utilisées directement pour la construction musculaire, alors que la plupart des protéines végétales sont carencées en un ou deux acides aminés essentiels. Voilà pourquoi il est très important de varier son alimentation et de consommer au moins deux portions de protéines d'origines différentes chaque jour" explique  le médecin. 
La consommation de protéines associée à une activité sportive permet d'augmenter sa masse musculaire et de diminuer sa masse graisseuse. Mais pour que les muscles puissent les intégrer, il est important de consommer des sucres lents (féculents, pain) au cours du même repas. L'énergie produite servira ainsi à la digestion des protéines, et au fonctionnement des muscles et ne sera pas stockée.

Les meilleurs aliments

La viande rouge : riche en fer
Les viandes rouges et blanches ont le même apport en protéines, mais la viande rouge est plus riche en fer, composant essentiel de l'hémoglobine, indispensable au bon fonctionnement des muscles et de l'organisme en général. 

 Les oeufs : source d'acides aminés
Les oeufs sont riches en protéines d'excellente qualité (elles contiennent presque la totalité des acides aminés). Ils peuvent tout à fait remplacer la viande ou le poisson. Toutefois, il ne faut pas en consommer plus de trois ou quatre par semaine car le jaune est riche en cholestérol. 

 Fromage blanc : concentré de protéines
Issu du lait caillé égoutté, le fromage blanc contient plus de protéines que le lait. C'est également une excellente source de calcium, indispensable à la contraction musculaire.
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