Les Exercices Abdominaux les plus efficaces
C’est
important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider
a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les
renforcer.
1 -La Bicyclette
Je
vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La
bicyclette. C’est un mouvement assez complexe qui cible tous les muscles
abdominaux et obliques.
Instructions:
Couchez-vous
avec le dos bien collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez
vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si
vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude
gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une
respiration normale et relaxe.
Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 sets.
C’est
un excellent exercice sans matériel pour entrainer tout l’abdomen, mais
c’est aussi un exercice difficile. Si vous être débutant, faites moins
de répétitions et augmentez graduellement.
2 -Relevé des jambes
Très bon exercice pour cibler le bas des abdos. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.
Il
suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et
lever les deux jambes en même temps. Jambes légèrement pliées pour les
débutants et allongées pour plus de difficulté.
3 -Relevé des jambes sur la barre à tractions
C’est
un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles
abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées,
c’est beaucoup plus difficile.
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